Savez-vous que l’utilisation excessive des écrans chez les adolescents peut avoir un impact significatif sur leur sommeil et leur santé globale ? En effet, cela peut entraîner des problèmes de concentration, des baisses de performance scolaire, des problèmes de santé mentale, d’obésité et une diminution de l’immunité. Cependant, en réduisant judicieusement le temps d’écran, de nombreux avantages positifs peuvent être observés, tels qu’une amélioration de la qualité du sommeil, une meilleure santé mentale et émotionnelle, et un impact positif sur les performances académiques et cognitives.
Il est essentiel de comprendre l’influence des écrans sur le sommeil des adolescents et de mettre en place des routines de coucher adaptées pour favoriser une meilleure qualité de sommeil chez les jeunes. Dans les sections suivantes, nous explorerons l’impact des écrans sur le sommeil des adolescents, les conséquences d’un sommeil insuffisant, les avantages de la réduction des écrans, ainsi que des conseils pratiques pour réduire le temps d’écran avant le coucher. Avec ces informations, vous pourrez aider votre ado à améliorer son sommeil et à préserver sa santé.
Points-clés à retenir :
- L’utilisation excessive des écrans chez les ados peut avoir un impact négatif sur leur sommeil et leur santé globale.
- Réduire le temps d’écran peut entraîner une amélioration de la qualité du sommeil, de la santé mentale et émotionnelle, et des performances académiques et cognitives.
- Les écrans affectent le sommeil des ados en perturbant la production de mélatonine et en empêchant la détente nécessaire pour un bon sommeil.
- Un sommeil insuffisant chez les adolescents peut entraîner des problèmes de concentration, des baisses de performance scolaire et des problèmes de santé mentale.
- Il est recommandé de limiter le temps d’écran avant le coucher, de favoriser un environnement propice au sommeil et d’établir une routine de relaxation pré-sommeil.
L’impact des écrans sur le sommeil des adolescents
Les écrans, tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs, ont un impact sur le sommeil des adolescents. L’exposition à la lumière bleue émise par les écrans retarde l’endormissement en perturbant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. De plus, l’utilisation intensive d’écrans en soirée peut empêcher la détente nécessaire pour un sommeil de qualité.
Il est donc important d’adopter une déconnexion nocturne et de limiter le temps d’écran avant le coucher. En évitant les écrans avant de dormir, vous favoriserez un sommeil sans écrans qui vous permettra de vous endormir plus facilement et de profiter d’un sommeil de meilleure qualité.
La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler le sommeil et l’éveil. En retardant l’endormissement, cette exposition prolongée peut entraîner des difficultés à trouver le sommeil et une diminution de la qualité du sommeil. Il est donc préférable d’éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher afin de donner à votre corps le temps de se détendre et de se préparer au sommeil.
Pour vous aider à adopter une déconnexion nocturne, essayez de mettre en place une routine du soir qui favorise la relaxation et la déconnexion. Vous pouvez vous adonner à des activités relaxantes telles que la lecture d’un livre, l’écoute de musique douce ou la pratique de techniques de respiration et de méditation. Ces activités vous aideront à vous détendre et à vous préparer mentalement et physiquement pour une bonne nuit de sommeil.
« Une déconnexion nocturne est essentielle pour permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer et de se régénérer. En limitant votre temps d’écran avant le coucher, vous favorisez un sommeil de qualité et une meilleure santé physique et mentale. »
N’oubliez pas que votre chambre doit être un espace propice au sommeil. Assurez-vous qu’elle est calme, sombre et fraîche, ce qui favorisera un environnement propice à un sommeil réparateur. Évitez les sources de lumière vive, y compris les écrans, qui peuvent perturber votre sommeil.
Pour illustrer l’impact des écrans sur le sommeil, voici une image représentant un adolescent regardant un écran de smartphone:
Les conséquences d’un sommeil insuffisant chez les adolescents
Un sommeil insuffisant chez les adolescents a des conséquences profondes sur leur santé physique, mentale et émotionnelle. Les collégiens et lycéens qui ne bénéficient pas d’un sommeil adéquat peuvent rencontrer des problèmes de concentration, des baisses de performance scolaire et être plus à risque de développer des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
Les recherches ont montré que la santé mentale des ados est étroitement liée à leur santé sommeil. Un manque de sommeil peut aggraver les symptômes de l’anxiété et de la dépression, rendant la gestion des émotions plus difficile pour les jeunes. De plus, un sommeil insuffisant peut entraîner une détérioration de la santé physique des ados, augmentant le risque de problèmes cardiovasculaires, de diabète et d’obésité.
Pour préserver la santé des adolescents, il est crucial de leur permettre de bénéficier d’un sommeil de qualité. Une hygiène de sommeil optimale, qui comprend notamment un horaire régulier de sommeil, une routine de coucher relaxante et une déconnexion prolongée des écrans, peut grandement contribuer à améliorer la santé sommeil des ados.
« Un sommeil insuffisant peut avoir un impact significatif sur la santé mentale des adolescents, ce qui peut affecter leur bien-être global. »
Les collégiens et lycéens qui ne dorment pas suffisamment peuvent éprouver des difficultés à se concentrer en classe, ce qui peut entraîner une baisse de leurs performances académiques. De plus, un sommeil insuffisant peut rendre les ados plus irritables et émotionnellement vulnérables, ce qui peut avoir un impact sur leurs relations sociales.
Il est essentiel de sensibiliser les adolescents, ainsi que leurs parents et enseignants, sur l’importance d’un sommeil adéquat pour leur santé globale. En mettant l’accent sur des pratiques saines d’hygiène de sommeil et en réduisant les facteurs perturbateurs tels que le temps passé devant les écrans avant le coucher, nous pouvons aider les ados à améliorer leur qualité de sommeil et à prévenir les problèmes de santé mentale.
Les avantages de la réduction des écrans chez les adolescents
Réduire le temps d’écran chez les adolescents peut avoir de nombreux avantages pour leur bien-être sommeil. En limitant leur exposition aux écrans, les adolescents peuvent améliorer la qualité de leur sommeil et favoriser un endormissement plus rapide ainsi qu’un sommeil plus réparateur.
Cette réduction du temps d’écran a également des effets bénéfiques sur la santé mentale et émotionnelle des adolescents. En évitant une utilisation excessive des écrans, ils peuvent réduire les risques d’anxiété et de dépression, tout en favorisant une meilleure gestion du stress pendant la nuit.
“En limitant le temps passé devant les écrans, les adolescents peuvent préserver leur bien-être global et favoriser une meilleure qualité de vie.” – Dr. Sophie Martin, spécialiste du sommeil chez les adolescents.
En adoptant une approche équilibrée et en réduisant le temps d’écran avant le coucher, les adolescents peuvent améliorer leur santé globale et leur bien-être sommeil. Il est important de trouver un équilibre entre les activités en ligne et les autres aspects de la vie quotidienne.
Conseils pour réduire le temps d’écran chez les adolescents:
- Établissez des règles claires sur le temps d’écran quotidien.
- Organisez des activités alternatives, comme la lecture ou les jeux de société, pour remplacer le temps passé devant les écrans.
- Créez un environnement propice au sommeil en limitant l’utilisation des écrans dans la chambre à coucher.
- Encouragez les adolescents à pratiquer des activités relaxantes avant le coucher, comme la méditation ou la lecture d’un livre.
En réduisant le temps d’écran chez les adolescents, vous pouvez les aider à améliorer leur bien-être sommeil et favoriser une meilleure qualité de vie. Mettez en pratique ces conseils pour les aider à gérer leur temps passé devant les écrans et à préserver leur santé mentale et physique.
Conseils pour réduire le temps d’écran avant le coucher
Pour favoriser un environnement propice au sommeil chez les ados, il est important de prendre certaines mesures pour réduire le temps passé devant les écrans avant le coucher. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider :
Créez un environnement de sommeil sain :
- Maintenez votre chambre sombre, calme et bien ventilée pour favoriser une sensation de relaxation.
- Éloignez les appareils électroniques de votre lit et évitez d’avoir des écrans allumés dans la chambre pendant la nuit.
- Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux si vous avez du mal à dormir dans une chambre trop lumineuse.
Établissez un horaire de sommeil régulier :
- Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes chaque jour, même pendant les week-ends.
- Créez une routine du soir relaxante pour signaler à votre corps qu’il est temps de se préparer à dormir.
- Évitez les activités physiques et cognitives intenses quelques heures avant le coucher pour favoriser une transition en douceur vers le sommeil.
« L’environnement dans lequel nous dormons joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. En créant une atmosphère propice à la détente et au repos, vous favorisez un sommeil réparateur et de meilleure qualité. »
La relaxation pré-sommeil est également un aspect important pour réduire le temps d’écran avant le coucher :
Adoptez une routine de relaxation pré-sommeil :
- Pratiquez des exercices de relaxation tels que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour apaiser votre esprit et votre corps.
- Lisez un livre relaxant ou écrivez dans un journal intime pour libérer les pensées négatives et favoriser des pensées positives avant de vous coucher.
- Évitez de regarder des écrans lumineux avant le coucher, car cela peut stimuler votre cerveau et rendre plus difficile l’endormissement.
En suivant ces conseils, vous pourrez réduire efficacement le temps d’écran avant le coucher et favoriser un sommeil de qualité pour une meilleure santé et un bien-être général.
Réduire le temps d’écran des jeunes enfants avant l’heure du coucher
Il est courant pour les jeunes enfants de regarder la télévision en soirée, mais il est essentiel de limiter leur exposition aux écrans avant l’heure du coucher. Fixez une heure précise pour éteindre la télévision et commencer la transition vers le sommeil. En limitant le temps d’écran de vos enfants, vous favorisez un environnement propice à un bon sommeil.
Il est recommandé de créer de nouvelles habitudes avant l’heure du coucher pour remplacer le temps d’écran. Par exemple, la lecture d’une histoire ensemble peut être une excellente activité relaxante qui aide à préparer le corps à dormir. Vous pouvez également pratiquer d’autres activités relaxantes, comme dessiner ou effectuer des exercices de respiration. Ces moments de calme aideront vos enfants à se détendre et à se préparer au sommeil.
Le sommeil des jeunes enfants est crucial pour leur développement et leur santé globale. En réduisant leur temps d’écran avant l’heure du coucher, vous les aidez à obtenir un sommeil de qualité, ce qui affectera positivement leur bien-être.
« En limitant le temps d’écran avant l’heure du coucher, vous favorisez un environnement de sommeil plus sain pour vos enfants. »
Pour encourager vos enfants à réduire leur temps d’écran, vous pouvez convenir d’un plan familial dans lequel tous les membres de la famille s’engagent à limiter leur propre usage des écrans. Servez de modèle en éteignant vos propres appareils électroniques avant l’heure du coucher. Vous pouvez également créer une routine du soir en fixant une heure de coucher régulière pour tous les membres de la famille.
Privilégiez les moments de qualité avec vos enfants avant l’heure du coucher. Cela peut être l’occasion de partager des activités enrichissantes, de discuter des événements de la journée ou de simplement se détendre ensemble. En créant une atmosphère calme et propice au sommeil, vous aiderez vos enfants à se sentir en sécurité et à s’endormir plus facilement.
Pensez également à réorganiser l’espace de sommeil de vos enfants. Assurez-vous que leur chambre est confortable, calme et sombre. Éliminez les distractions potentielles et créez un environnement propice au repos et à la détente.
En réduisant le temps d’écran des jeunes enfants avant l’heure du coucher, vous contribuez à favoriser de bonnes habitudes de sommeil dès leur plus jeune âge. Veillez à mettre en place un environnement de sommeil sain, à créer des routines régulières et à privilégier des activités relaxantes avant le coucher. Vos enfants bénéficieront d’un sommeil de meilleure qualité et de tous les bienfaits qui en découlent pour leur développement et leur santé.
Fixer des limites de temps d’écran sur les appareils électroniques
Pour améliorer la santé du sommeil des ados, il est essentiel de limiter leur temps d’écran sur les appareils électroniques. La surexposition aux écrans avant le coucher peut perturber leur sommeil. Vous pouvez mettre en place des limites de temps d’écran en utilisant des outils de contrôle parental pour restreindre l’accès aux appareils pendant certaines périodes de la journée.
Impliquer toute la famille dans cette démarche en fixant des règles communes peut également être bénéfique. En établissant des horaires spécifiques pour utiliser les appareils électroniques, vous encouragez une meilleure hygiène du sommeil pour tous les membres de la famille.
En limitant le temps d’écran avant le coucher, vous aidez votre ado à se détacher des stimulations numériques et à se préparer mentalement et physiquement au repos. Cela lui permettra d’avoir une meilleure qualité de sommeil et de se sentir plus reposé et énergisé le lendemain.
“Fixer des limites de temps d’écran est crucial pour préserver la santé du sommeil des ados. Cela contribue à établir une routine de sommeil régulière et favorise une détente optimale avant le coucher.” – Dr. Sophie Martin, spécialiste du sommeil
En accordant une attention particulière à la limitation du temps d’écran sur les appareils électroniques, vous offrez à votre ado un environnement propice au sommeil et à la récupération. Mettez en place ces limites pour favoriser des nuits de sommeil plus paisibles et un bien-être optimal.
Favoriser de nouvelles habitudes avant l’heure du coucher
Pour améliorer le sommeil de votre ado et remplacer le temps d’écran en soirée, il est recommandé de favoriser de nouvelles habitudes avant l’heure du coucher. Voici quelques activités relaxantes qui peuvent aider :
- Lire une histoire ensemble : Prenez le temps de choisir un livre intéressant et lisez-le ensemble avant de vous endormir. Cela peut être une activité agréable qui favorise la détente et prépare l’esprit au sommeil.
- Écrire dans un journal intime : Encouragez votre ado à mettre ses pensées sur papier avant de se coucher. Cela peut l’aider à se détendre, à se libérer du stress de la journée et à mieux dormir.
- Méditer : Apprenez ensemble des techniques de méditation pour se relaxer avant de dormir. La méditation peut être une excellente pratique pour calmer l’esprit et favoriser un sommeil profond et réparateur.
- Pratiquer le yoga : Le yoga est une activité physique douce et relaxante qui peut aider à détendre le corps et à soulager le stress. Encouragez votre ado à pratiquer quelques postures de yoga simples avant de dormir pour se détendre et se préparer au sommeil.
Ces activités sont des alternatives saines et plaisantes au temps d’écran en soirée. Elles favorisent la détente, la relaxation et préparent le corps et l’esprit à un sommeil de qualité. Encouragez votre ado à essayer ces activités et à trouver celles qui lui conviennent le mieux pour un sommeil optimal.
Les activités de détente en soirée peuvent devenir des outils précieux pour favoriser un bon sommeil chez les ados. En adoptant de nouvelles habitudes relaxantes avant l’heure du coucher, vous pouvez aider votre ado à mieux se détendre, à se préparer au sommeil et à profiter d’un sommeil de meilleure qualité.
Montrez l’exemple
Pour encourager les ados à réduire leur temps d’écran avant le coucher, il est important de montrer l’exemple en tant que parents. En éteignant nos propres appareils électroniques et en adoptant une hygiène de sommeil appropriée, nous pouvons inspirer nos ados à faire de même. L’exemple que nous donnons en tant que modèle de comportement a un impact significatif sur les habitudes de sommeil de nos ados.
En tant qu’adolescents, il est naturel pour nos enfants de suivre notre exemple. Si nous passons nos soirées devant nos écrans jusqu’à tard dans la nuit, il est difficile pour eux de comprendre l’importance de limiter leur propre temps d’écran. En éteignant nos appareils électroniques et en créant un environnement sans écrans dans notre maison, nous montrons à nos ados que le sommeil et la détente sont prioritaires.
La mise en place d’une routine de sommeil saine commence par nous-mêmes en tant que parents. En adoptant des habitudes de sommeil régulières, en créant une atmosphère propice à la relaxation et en éteignant les écrans avant le coucher, nous montrons à nos ados que le sommeil est important et qu’il faut en prendre soin.
Il est également essentiel d’impliquer nos ados dans la discussion sur les écrans et le sommeil. En leur expliquant les effets négatifs de l’utilisation excessive des écrans avant le coucher, nous leur donnons les connaissances nécessaires pour prendre des décisions éclairées. Leur montrer que nous sommes disposés à faire des compromis et à trouver des activités alternatives avant l’heure du coucher peut également les motiver à réduire leur temps d’écran.
Nous sommes les modèles de nos ados et ils apprennent beaucoup en nous observant. En réduisant notre propre temps d’écran avant le coucher et en adoptant une hygiène de sommeil saine, nous pouvons avoir un impact positif sur les habitudes de sommeil de nos ados. Montrez l’exemple et inspirez-les à prendre soin de leur sommeil.
Conseils pour favoriser un bon sommeil chez son ado
En plus de réduire le temps d’écran avant le coucher, il existe d’autres conseils importants pour favoriser un bon sommeil chez les ados. Voici quelques recommandations simples mais efficaces :
- Établissez une routine du soir : Fixez une heure de coucher régulière pour votre ado, cela l’aidera à réguler son horloge biologique et à s’endormir plus facilement.
- Sortez régulièrement : Encouragez votre ado à passer du temps à l’extérieur et à profiter de la lumière naturelle. Cela contribue à réguler l’hormone du sommeil, la mélatonine, et favorise un rythme circadien sain.
- Évitez la sieste en journée : Si votre ado a du mal à s’endormir la nuit, il est préférable d’éviter les siestes prolongées en journée. Cela peut perturber son cycle de sommeil et rendre l’endormissement plus difficile le soir.
- Faites de l’exercice physique : Encouragez votre ado à pratiquer une activité physique régulière. L’exercice favorise la détente, réduit le stress et contribue à un sommeil de meilleure qualité.
- Adoptez une hygiène de sommeil saine : Aidez votre ado à mettre en place des habitudes de sommeil bénéfiques, telles que créer un environnement propice au repos, éviter les stimulants comme la caféine en soirée, et pratiquer des activités relaxantes avant le coucher comme la lecture ou la méditation.
Ces conseils simples peuvent faire une grande différence dans la qualité du sommeil de votre ado. N’oubliez pas que chaque ado est unique, il peut donc être utile d’expérimenter différentes stratégies pour trouver celles qui conviennent le mieux à votre enfant.
Les effets des écrans sur le sommeil des ados
Les écrans ont un impact significatif sur le sommeil des ados. Les études montrent que les ados qui utilisent les écrans pendant plus de deux heures par jour sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil.
L’utilisation des écrans en soirée est particulièrement préjudiciable. La stimulation cognitive qu’ils provoquent retarde l’endormissement, tandis que la lumière bleue qu’ils émettent perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ces facteurs combinés peuvent entraîner des nuits agitées et un sommeil de moindre qualité chez les ados.
Pour préserver leur santé sommeil, il est important d’encourager les ados à limiter leur temps d’écran avant le coucher. Cela peut inclure la réduction de l’utilisation des smartphones, des tablettes et des ordinateurs, ainsi que l’établissement de règles familiales pour une déconnexion nocturne.
“L’utilisation des écrans en soirée retarde l’endormissement et perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est essentiel de limiter le temps d’écran avant le coucher pour préserver un sommeil de qualité chez les ados.” – Dr. Marie Dubois, spécialiste du sommeil
Il est également recommandé de créer un environnement propice au sommeil en gardant la chambre sombre, aérée et fraîche. La mise en place d’une routine de relaxation pré-sommeil, qui peut inclure des activités telles que la lecture d’un livre, l’écoute de musique apaisante ou le pratic de techniques de respiration, peut aider les ados à se détendre et à favoriser un sommeil réparateur.
En réduisant l’utilisation des écrans en soirée et en adoptant de bonnes habitudes avant le coucher, les adolescents peuvent améliorer leur qualité de sommeil et favoriser leur bien-être global.
Conclusion
Améliorer le sommeil des ados en réduisant le temps d’écran est essentiel pour leur bien-être global. En adoptant une hygiène de sommeil optimale, en limitant le temps d’écran avant le coucher et en favorisant de nouvelles habitudes relaxantes, les ados peuvent bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité et améliorer leur santé physique, mentale et émotionnelle. Les études montrent que les ados qui utilisent les écrans pendant plus de deux heures par jour sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil. L’utilisation des écrans en soirée, la stimulation cognitive qu’ils provoquent et la lumière bleue qu’ils émettent sont autant de facteurs qui perturbent le sommeil des ados.
En tant que parents, il est important de montrer l’exemple et d’impliquer toute la famille dans cette démarche. Fixer des limites de temps d’écran sur les appareils électroniques et favoriser de nouvelles habitudes avant l’heure du coucher peuvent aider à réduire le temps d’écran des ados. En éteignant nos propres appareils électroniques et en adoptant une hygiène de sommeil appropriée, nous pouvons inspirer nos ados à faire de même. L’exemple que nous donnons en tant que modèle de comportement a un impact significatif sur les habitudes de sommeil de nos ados.
Pour favoriser un bon sommeil chez les ados, il est également important d’établir une routine du soir avec une heure de coucher régulière, de sortir régulièrement pour profiter de la lumière naturelle, d’éviter la sieste en journée, de faire de l’exercice physique et d’adopter une hygiène de sommeil saine. En suivant ces conseils, les ados peuvent s’endormir plus facilement et passer une nuit de meilleure qualité. Améliorer le sommeil des ados est un investissement précieux pour leur santé physique, mentale et émotionnelle, ainsi que pour leur réussite scolaire.
FAQ
Comment les écrans affectent-ils le sommeil des adolescents ?
L’utilisation excessive des écrans chez les adolescents a un impact significatif sur leur sommeil. L’exposition à la lumière bleue émise par les écrans retarde l’endormissement et perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. De plus, l’utilisation intensive d’écrans en soirée peut empêcher la détente nécessaire pour un sommeil de qualité.
Quelles sont les conséquences d’un sommeil insuffisant chez les adolescents ?
Un sommeil insuffisant chez les adolescents peut entraîner des problèmes de concentration, des baisses de performance scolaire et des risques accrus de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
Quels sont les avantages de réduire le temps d’écran chez les adolescents ?
Réduire le temps d’écran chez les adolescents peut améliorer la qualité du sommeil, favoriser une meilleure santé mentale et émotionnelle, et avoir un impact positif sur les performances académiques et cognitives.
Quels conseils pouvez-vous donner pour réduire le temps d’écran avant le coucher ?
Il est recommandé de créer un environnement propice au sommeil, d’établir un horaire de sommeil régulier et de créer une routine de relaxation pré-sommeil en évitant les activités physiques et cognitives avant de se coucher.
Comment peut-on réduire le temps d’écran des jeunes enfants avant l’heure du coucher ?
Il est recommandé de fixer une heure pour éteindre la télévision et de limiter l’exposition aux écrans. Il est également important de favoriser de nouvelles habitudes avant l’heure du coucher, telles que la lecture d’une histoire ensemble ou la pratique d’activités relaxantes.
Comment peut-on fixer des limites de temps d’écran sur les appareils électroniques ?
Il est conseillé de mettre en place des limites de temps d’écran sur les appareils électroniques des adolescents, en utilisant des outils de contrôle parental pour limiter l’accès aux appareils pendant certaines plages horaires.
Quelles sont les nouvelles habitudes qu’on peut favoriser avant l’heure du coucher ?
Pour remplacer le temps d’écran en soirée, il est recommandé de favoriser de nouvelles habitudes telles que la lecture d’une histoire ensemble, l’écriture dans un journal intime, la méditation ou le yoga.
Pourquoi est-il important de montrer l’exemple en tant que parents ?
En éteignant nos propres appareils électroniques et en adoptant une hygiène de sommeil appropriée, nous pouvons inspirer nos ados à faire de même. L’exemple que nous donnons en tant que modèle de comportement a un impact significatif sur leurs habitudes de sommeil.
Quels conseils pouvez-vous donner pour favoriser un bon sommeil chez les ados ?
Il est recommandé d’établir une routine du soir avec une heure de coucher régulière, de sortir régulièrement pour profiter de la lumière naturelle, d’éviter les siestes en journée, de faire de l’exercice physique et d’adopter une hygiène de sommeil saine.
Quels sont les effets des écrans sur le sommeil des ados ?
Les études montrent que les ados qui utilisent les écrans pendant plus de deux heures par jour sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil en raison de la stimulation cognitive qu’ils provoquent et de la lumière bleue qu’ils émettent.
