La gestion de l’anxiété est essentielle pour atteindre la sérénité pendant les périodes d’examens. Les techniques efficaces peuvent vous aider à transformer votre stress en concentration positive. Découvrez comment surmonter l’anxiété et préparer mentalement pour des examens réussis.
Points clés:
- Apprenez à gérer l’anxiété pour rester calme pendant les examens.
- L’anxiété peut affecter négativement la performance des élèves.
- Les psychiatres recommandent différentes techniques pour gérer l’anxiété.
- Utilisez des techniques anti-stress pour réduire l’anxiété naturellement.
- Prenez conscience de vos pensées et perceptions pour mieux contrôler l’anxiété.
Les effets de l’anxiété sur la performance des collégiens et lycéens
L’anxiété peut avoir un impact négatif sur la performance des collégiens et lycéens. Le stress et l’anxiété peuvent nuire à leur concentration, à leur mémoire et à leur motivation, ce qui peut rendre les études et les examens plus difficiles. Les jeunes élèves sont souvent confrontés à des situations stressantes telles que la pression des résultats, les attentes des enseignants et des parents, ainsi que la compétition entre pairs. Tout cela peut contribuer à l’anxiété et entraver leur capacité à réussir académiquement.
Il est crucial d’apprendre à gérer l’anxiété chez les collégiens et lycéens afin de les aider à rester calmes et à mieux performer pendant les examens. Une gestion efficace de l’anxiété peut permettre aux élèves de rester concentrés, d’améliorer leur mémoire et de retrouver leur motivation. Cela peut être réalisé en développant des compétences en gestion du stress, en utilisant des techniques de relaxation et en adoptant des stratégies mentales positives.
L’anxiété peut être un obstacle majeur pour les collégiens et lycéens, mais il est possible de la surmonter grâce à des efforts conscients et à des méthodes éprouvées de gestion de l’anxiété.
En outre, il est important que les établissements scolaires mettent en place des programmes et des ressources pour aider les élèves à faire face à l’anxiété. Cela pourrait inclure des séances d’information sur la gestion du stress, des ateliers de relaxation et des conseils personnalisés. Il est également essentiel que les enseignants et les parents soutiennent les élèves anxieux en leur fournissant un environnement favorable, des encouragements et des encouragements positifs.
- Il est essentiel de reconnaître l’impact de l’anxiété sur la performance des collégiens et lycéens.
- La gestion de l’anxiété peut aider les élèves à rester calmes et à mieux performer pendant les examens.
- Les établissements scolaires peuvent jouer un rôle clé en fournissant des programmes et des ressources pour aider les élèves à gérer leur anxiété.
- Le soutien des enseignants et des parents est crucial pour aider les élèves anxieux à surmonter leur anxiété.
Conseils de psychiatres pour gérer l’anxiété
La gestion de l’anxiété peut être une tâche difficile, mais avec les bons conseils, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos symptômes et trouver la sérénité. Les psychiatres ont identifié plusieurs stratégies efficaces pour faire face à l’anxiété. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider :
- “Pratiquer la technique des ‘soucis différés'”: Cette technique consiste à prendre note de vos pensées anxieuses et à décider de les aborder plus tard. En remettant à plus tard vos soucis, vous pouvez réduire leur impact sur votre bien-être mental et émotionnel.
- “Utiliser une ‘échelle des catastrophes'”: Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, essayez de relativiser sa gravité en imaginant différentes échelles de catastrophes, de la plus petite à la plus grande. Cela vous aidera à mettre les choses en perspective et à réaliser que la plupart des problèmes ne sont pas aussi graves qu’ils ne le semblent.
- “Décomposer les gros projets en tâches simples”: Les grands projets peuvent souvent être accablants et générer de l’anxiété. Une façon de les aborder est de les diviser en tâches plus petites et plus gérables. Cela vous permettra de vous concentrer sur une tâche à la fois, évitant ainsi la procrastination.
- “Confronter vos peurs”: L’anxiété est souvent alimentée par des peurs irrationnelles. En vous confrontant à vos peurs et en réalisant qu’elles ne se réalisent pas la plupart du temps, vous pouvez réduire leur emprise sur vous.
Il est également important de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Activez les mécanismes de relaxation de votre corps en pratiquant des techniques telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Acceptez votre anxiété et soyez bienveillant envers vous-même, rappelez-vous que vous êtes en train d’apprendre à gérer quelque chose de difficile. Et enfin, gardez à l’esprit qu’il existe des traitements efficaces pour les troubles de l’anxiété, n’hésitez pas à consulter un professionnel si vous avez besoin d’aide supplémentaire.
La technique des “soucis différés”
La technique des “soucis différés” consiste à prendre note de vos pensées anxieuses et à décider de les aborder plus tard. En remettant à plus tard vos soucis, vous pouvez réduire leur impact sur votre bien-être mental et émotionnel. Cette technique vous permet de vous libérer temporairement de vos préoccupations, en vous donnant la permission de vous concentrer sur d’autres activités plus immédiates.
Utiliser une “échelle des catastrophes”
Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, essayez de relativiser sa gravité en imaginant différentes échelles de catastrophes, de la plus petite à la plus grande. Par exemple, si vous avez peur de vous tromper lors d’une présentation, imaginez les conséquences réelles d’une petite erreur. En réalisant que la plupart des problèmes ne sont pas aussi graves qu’ils ne le semblent, vous pouvez réduire votre anxiété et aborder la situation d’une manière plus calme et plus rationnelle.
Techniques anti-stress pour lutter contre l’anxiété naturellement
Si vous voulez lutter contre l’anxiété de manière naturelle, il existe différentes techniques anti-stress qui peuvent vous aider. Ces techniques sont simples à mettre en pratique et peuvent apporter un soulagement instantané. Voici quelques-unes d’entre elles :
- Pratiquez la respiration abdominale : cette technique consiste à respirer lentement et profondément en utilisant votre diaphragme. Cela aide à calmer votre système nerveux et à réduire les symptômes de l’anxiété.
- Marchez en pleine conscience : promenez-vous à l’extérieur en vous concentrant sur vos sensations, sur le mouvement de votre corps et sur l’environnement qui vous entoure. Cela vous aide à vous détendre et à réduire le stress.
- Utilisez des techniques d’ancrage : lorsque vous vous sentez anxieux, concentrez-vous sur une sensation physique agréable, comme la chaleur de vos mains ou le contact de vos pieds avec le sol. Cela vous aide à vous sentir plus ancré et centré.
- Suivez le programme Theraserena : ce programme basé sur la thérapie comportementale et cognitive est spécialement conçu pour aider les personnes souffrant d’anxiété. Il propose des exercices pratiques et des outils pour gérer votre anxiété de manière efficace.
La maîtrise de l’anxiété peut être un processus individuel. Il est important de trouver les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous et de les intégrer dans votre routine quotidienne.
En plus de ces techniques anti-stress, il est essentiel d’adopter une attitude indulgente envers vous-même et d’éviter les exigences trop élevées. N’oubliez pas que personne n’est parfait et qu’il est normal de ressentir de l’anxiété dans certaines situations. Soyez bienveillant envers vous-même et acceptez vos limites.
En conclusion, en utilisant ces techniques anti-stress et en adoptant une approche bienveillante envers vous-même, vous pouvez lutter contre l’anxiété naturellement et retrouver un sentiment de calme et de sérénité dans votre vie quotidienne.
L’anxiété: ses causes et manifestations
L’anxiété est un état émotionnel courant qui peut être déclenché par divers facteurs. Comprendre les causes et les manifestations de l’anxiété peut vous aider à mieux gérer cette condition et à trouver des stratégies efficaces pour la surmonter.
Causes de l’anxiété
L’anxiété peut être déclenchée par des situations stressantes telles que des problèmes familiaux, des difficultés financières, ou même des événements traumatisants. Parfois, l’anxiété peut être déclenchée sans raison apparente, ce qui rend la gestion de cette condition encore plus complexe.
Les facteurs biologiques, tels que les déséquilibres chimiques dans le cerveau, peuvent également jouer un rôle dans le développement de l’anxiété. Des antécédents familiaux d’anxiété ou de troubles mentaux peuvent augmenter le risque de développer cette condition.
Manifestations de l’anxiété
L’anxiété se manifeste de différentes manières d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques, des sueurs, des tremblements ou des maux de tête. D’autres peuvent éprouver des symptômes émotionnels tels que l’irritabilité, la difficulté à se concentrer ou des sentiments d’appréhension.
Les comportements liés à l’anxiété peuvent également varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent éviter les situations qui déclenchent de l’anxiété, tandis que d’autres peuvent se ronger les ongles, avoir des difficultés à dormir ou à se détendre.
La gestion de l’anxiété
« L’anxiété est un fardeau, mais il est possible de le surmonter en adoptant des stratégies adaptées. »
Il est important de noter que l’anxiété est une condition traitable et qu’il existe plusieurs méthodes de gestion de l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale, la méditation, l’exercice physique régulier et les techniques de relaxation peuvent tous être efficaces pour réduire les symptômes d’anxiété et améliorer votre bien-être émotionnel.
La clé de la gestion de l’anxiété réside dans la recherche de stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous. En travaillant avec un professionnel de la santé mentale, vous pouvez découvrir des techniques personnalisées pour surmonter l’anxiété et vivre une vie plus équilibrée et épanouissante.
Évaluation des pensées pour contrôler l’anxiété
L’évaluation des pensées joue un rôle clé dans la gestion de l’anxiété. Il est essentiel de prendre conscience de nos pensées automatiques négatives et de les remettre en question. Lorsque nous nous inquiétons ou ressentons de l’anxiété, nos pensées peuvent souvent être irrationnelles ou exagérées. En évaluant objectivement ces pensées, nous pouvons développer une pensée plus réaliste et réduire notre niveau d’anxiété.
Un outil couramment utilisé pour évaluer nos pensées est le journal des pensées. Prenez le temps d’écrire vos pensées anxieuses ou négatives et posez-vous les questions suivantes : Est-ce que cette pensée est réaliste ? Y a-t-il des preuves pour ou contre cette pensée ? Est-ce que cette pensée m’aide ou me nuit ? En évaluant de manière critique nos pensées, nous pouvons les remettre en perspective et trouver des raisons de ne pas s’en inquiéter excessivement.
Distorsions cognitives courantes
Pendant l’évaluation de nos pensées, il est important de reconnaître les distorsions cognitives courantes qui peuvent amplifier notre anxiété. Voici quelques exemples de distorsions cognitives :
- La généralisation à outrance : Tirer des conclusions générales basées sur une seule expérience négative.
- Le filtre : Ne prendre en compte que les informations négatives et ignorer les aspects positifs.
- Le rejet du positif : Minimiser ou rejeter les aspects positifs d’une situation.
- L’amplification : Exagérer l’importance ou la probabilité d’un événement négatif.
En identifiant ces distorsions cognitives, nous pouvons les corriger et adopter une pensée plus équilibrée. L’évaluation des pensées est un processus continu, mais avec la pratique, cela peut devenir une habitude qui nous aide à contrôler notre anxiété de manière plus efficace.
Maîtriser ses inquiétudes pour contrôler l’anxiété
L’anxiété peut être paralysante, mais il est possible de la maîtriser en apprenant à contrôler ses inquiétudes. Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, notre esprit a tendance à se remplir de pensées négatives et catastrophiques. Cependant, il existe des techniques efficaces pour réduire l’anxiété et se sentir plus en contrôle.
Une première étape pour maîtriser ses inquiétudes est d’évaluer la véracité de nos pensées anxieuses. Souvent, nos inquiétudes sont basées sur des scénarios imaginés et non sur des faits réels. Prenez le temps d’examiner vos pensées et demandez-vous si elles sont fondées sur des preuves concrètes. En remettant en question nos pensées négatives, nous pouvons commencer à les contrôler.
Une autre technique utile est de se concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat. Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à nous préoccuper excessivement des conséquences possibles et à anticiper le pire. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. En vous attardant sur les actions à accomplir, vous serez moins enclin à vous perdre dans les inquiétudes et à vous sentir plus en contrôle de la situation.
Faire preuve d’indulgence envers soi-même pour lutter contre l’anxiété
Lorsque vous faites face à l’anxiété, il est essentiel de faire preuve d’indulgence envers vous-même. Acceptez que vous n’êtes pas parfait et donnez-vous la permission de faire des erreurs. Trop souvent, nous avons des attentes irréalistes envers nous-mêmes, ce qui ne fait qu’aggraver notre anxiété. Rappelez-vous que personne n’est parfait et que vous méritez d’être aimé et accepté tel que vous êtes.
Évitez de vous comparer constamment aux autres. Chacun a son propre parcours et ses propres défis. La comparaison ne fait qu’alimenter les sentiments d’insécurité et d’inadéquation. Concentrez-vous sur vos propres progrès et accomplissements, peu importe à quel point ils peuvent sembler petits. Célébrez vos succès, aussi modestes soient-ils, et soyez fier de vous-même.
Lorsque vous vous sentez submergé par l’anxiété, prenez du recul et respirez profondément. Accordez-vous le temps et l’espace nécessaires pour vous détendre et vous ressourcer. Trouvez des activités qui vous procurent du plaisir et vous apaisent, que ce soit écouter de la musique, lire un livre, faire une promenade en nature ou pratiquer la méditation. Prendre soin de votre bien-être physique et émotionnel est essentiel pour lutter contre l’anxiété.
Astuce :
Faites une liste de choses que vous aimez et qui vous apaisent. Référez-vous à cette liste lorsque vous vous sentez anxieux et choisissez une activité pour vous aider à vous détendre.
N’oubliez pas que lutter contre l’anxiété est un processus. Il peut y avoir des hauts et des bas, mais avec de la patience, de l’indulgence envers vous-même et les bonnes stratégies, vous pouvez surmonter l’anxiété et retrouver la sérénité.
Importance de la perception dans le contrôle du stress et des émotions négatives
La perception joue un rôle crucial dans le contrôle du stress et des émotions négatives. Nos pensées et nos attitudes peuvent exercer une influence significative sur nos émotions. Il est essentiel de prendre conscience de nos perceptions et d’identifier les distorsions cognitives afin de mieux contrôler le stress et de réduire les émotions négatives.
Une perception réaliste et équilibrée peut nous aider à faire face aux situations stressantes de manière plus constructive. Par exemple, si nous percevons une situation comme étant insurmontable ou menaçante, notre niveau de stress augmentera et nos émotions négatives prédomineront. En revanche, si nous parvenons à adopter une perception plus réaliste et à évaluer la situation de manière objective, nous serons mieux préparés mentalement et capables de faire face au stress de manière plus sereine.
Il est important de prendre conscience de nos perceptions et d’identifier les distorsions cognitives pour mieux contrôler le stress et réduire les émotions négatives.
La pratique de la pleine conscience peut également jouer un rôle essentiel dans le contrôle du stress et des émotions négatives. En étant attentif aux pensées, aux sensations et aux émotions présentes sans jugement, nous pouvons développer une plus grande conscience de nos perceptions et apprendre à les observer de manière objective. Cela nous permet d’adopter une perspective plus équilibrée et d’éviter les réactions automatiques et impulsives qui alimentent le stress et les émotions négatives.
En conclusion, la perception joue un rôle crucial dans le contrôle du stress et des émotions négatives. En prenant conscience de nos perceptions et en les remettant en question lorsque cela est nécessaire, nous pouvons développer une attitude plus réaliste et équilibrée face aux situations stressantes. Par la pratique de la pleine conscience, nous renforçons notre capacité à faire face au stress de manière sereine et à réduire les émotions négatives qui y sont associées.
Considérer les perceptions dans le contrôle du stress
Lorsqu’il s’agit de contrôler le stress, il est essentiel de prendre en compte nos perceptions. Nos pensées et nos croyances peuvent avoir un impact significatif sur notre niveau de stress. En prenant conscience de nos pensées automatiques et en évaluant leur véracité, nous pouvons développer une vision plus réaliste des situations stressantes, ce qui peut aider à réduire notre niveau d’anxiété.
Les distorsions cognitives, telles que la généralisation à outrance ou le filtre mental, peuvent fausser notre perception de la réalité et amplifier notre stress. En identifiant ces distorsions, nous pouvons remettre en question nos pensées négatives et trouver des perspectives plus équilibrées. Par exemple, si nous avons tendance à généraliser les échecs passés comme des signes de notre incompétence, nous pouvons nous rappeler des succès que nous avons également obtenus et prendre conscience de nos forces.
Une autre stratégie consiste à éviter de faire des suppositions hâtives et à vérifier nos perceptions en communiquant avec les autres. Parfois, nos interprétations de situations sont basées sur des hypothèses erronées, ce qui peut conduire à un stress inutile. Prendre le temps de clarifier les choses et de comprendre les perspectives des autres peut nous aider à réduire notre stress et à mieux gérer nos émotions.
Exemple: Remettre en question ses pensées automatiques
« Je suis convaincu que je vais échouer à cet examen. Je suis toujours nul en mathématiques. »
En remettant en question cette pensée automatique et en recherchant des preuves contraires, nous pouvons développer une perception plus réaliste de nos compétences. Par exemple, nous pourrions nous rappeler des fois où nous avons réussi des examens similaires ou solliciter les conseils d’un professeur pour nous guider dans notre préparation. En prenant le temps de remettre en question nos pensées automatiques et de rechercher des preuves solides, nous pouvons contrôler notre stress de manière plus efficace et adopter une attitude plus positive.
En considérant nos perceptions dans le contrôle du stress, nous pouvons adopter une approche plus équilibrée et réaliste face aux situations stressantes. En remettant en question nos pensées automatiques, en évitant les distorsions cognitives et en vérifiant nos perceptions, nous pouvons réduire notre niveau de stress et adopter une attitude plus positive envers nous-mêmes et les situations que nous rencontrons.
Techniques de relaxation avant les examens pour gérer l’anxiété
Lorsqu’il s’agit de gérer l’anxiété avant les examens, les techniques de relaxation peuvent être d’une grande aide. En pratiquant régulièrement des exercices de relaxation, vous pouvez calmer votre esprit, réduire le stress et favoriser la concentration. Voici quelques techniques que vous pouvez essayer :
1. La respiration profonde : Prenez le temps de vous asseoir confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice pendant quelques minutes pour vous détendre.
2. La méditation : Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir et vous concentrer. Focalisez votre attention sur votre respiration ou utilisez des applications de méditation guidée pour vous aider à vous détendre et à vous recentrer.
3. Le yoga : Pratiquez des postures de yoga qui favorisent la relaxation et l’étirement du corps. Le yoga peut vous aider à relâcher les tensions musculaires, à calmer votre esprit et à améliorer votre bien-être général.
Il est important de trouver les techniques de relaxation qui fonctionnent le mieux pour vous. N’hésitez pas à les intégrer dans votre routine de préparation aux examens pour gérer l’anxiété et aborder les épreuves avec plus de sérénité.
FAQ
Quelles sont les techniques efficaces pour gérer l’anxiété pendant les examens?
Certaines techniques efficaces pour gérer l’anxiété pendant les examens incluent la pratique des “soucis différés” pour remettre à plus tard les pensées anxieuses, l’utilisation d’une “échelle des catastrophes” pour relativiser les situations stressantes, la décomposition des gros projets en tâches simples pour éviter la procrastination, la confrontation des peurs pour constater qu’elles ne se réalisent pas, l’activation des mécanismes de relaxation du corps, l’acceptation de son anxiété et la bienveillance envers soi-même. Il est également important de se rappeler qu’il existe des traitements efficaces pour les troubles de l’anxiété.
Comment l’anxiété affecte-t-elle la performance des collégiens et lycéens?
Des études montrent que le stress et l’anxiété peuvent nuire à la concentration, à la mémoire et à la motivation des collégiens et lycéens, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur performance pendant les examens. Il est donc crucial d’apprendre à gérer l’anxiété pour aider les élèves à rester calmes et à mieux performer.
Quels sont les conseils des psychiatres pour gérer l’anxiété?
Selon des psychiatres, quelques conseils pour gérer l’anxiété incluent la pratique des “soucis différés” pour remettre à plus tard les pensées anxieuses, l’utilisation d’une “échelle des catastrophes” pour relativiser les situations stressantes, la décomposition des gros projets en tâches simples, la confrontation des peurs, l’activation des mécanismes de relaxation du corps, l’acceptation de son anxiété et la bienveillance envers soi-même. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien adapté si nécessaire.
Quelles sont les techniques anti-stress pour lutter contre l’anxiété naturellement?
Quelques techniques anti-stress pour lutter contre l’anxiété naturellement incluent la pratique de la respiration abdominale pour calmer les angoisses, la marche en pleine conscience pour se détendre et réduire le stress, l’utilisation de techniques d’ancrage pour se sentir plus ancré et centré, le suivi du programme Theraserena basé sur la thérapie comportementale et cognitive pour gérer l’anxiété, l’adoption d’une attitude indulgente envers soi-même et l’évitement des exigences trop élevées, ainsi que la maîtrise des inquiétudes en évaluant leur véracité et leurs impacts réels.
Quelles sont les causes et manifestations de l’anxiété?
L’anxiété peut être causée par l’exposition répétée au stress, qu’il s’agisse d’un danger immédiat ou d’une inquiétude constante sans raison précise. Elle peut se manifester sous différentes formes, telles que les attaques de panique, l’agoraphobie ou la claustrophobie. Il est important de comprendre les causes de l’anxiété afin de mieux la gérer.
Comment évaluer ses pensées pour contrôler l’anxiété?
L’évaluation des pensées est essentielle pour contrôler l’anxiété. Il est important de prendre conscience de nos pensées automatiques négatives et de les remettre en question. Identifier les distorsions cognitives, telles que la généralisation à outrance, le filtre ou le rejet du positif, peut aider à développer une pensée plus réaliste et à réduire l’anxiété.
Comment maîtriser ses inquiétudes pour contrôler l’anxiété?
Maîtriser ses inquiétudes est crucial pour contrôler l’anxiété. Il est important d’évaluer la véracité de nos inquiétudes, de peser la probabilité de leur réalisation et d’évaluer les conséquences réelles. Prendre conscience de nos pensées d’inquiétude et se concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat peut aider à réduire l’anxiété et à se sentir plus en contrôle.
Comment faire preuve d’indulgence envers soi-même pour lutter contre l’anxiété?
Faire preuve d’indulgence envers soi-même est essentiel pour lutter contre l’anxiété. Il est important de se donner la permission de faire des erreurs et d’accepter que personne n’est parfait. Éviter les exigences trop élevées et les comparaisons constantes avec les autres peut aider à réduire l’anxiété et à se sentir plus en paix avec soi-même.
En quoi la perception est-elle importante dans le contrôle du stress et des émotions négatives?
La perception joue un rôle essentiel dans le contrôle du stress et des émotions négatives. Nos pensées et nos attitudes peuvent influencer nos émotions de manière significative. Il est important de prendre conscience de nos perceptions et d’identifier les distorsions cognitives pour mieux contrôler le stress et réduire les émotions négatives.
Pourquoi est-il important de considérer nos perceptions dans le contrôle du stress?
Il est nécessaire de considérer nos perceptions dans le contrôle du stress. Prendre conscience de nos pensées automatiques, évaluer leur véracité, apporter des nuances, éviter les distorsions cognitives et développer des pensées plus réalistes peuvent aider à contrôler le stress et à adopter une attitude plus positive.
Quelles sont les techniques de relaxation avant les examens pour gérer l’anxiété?
Les techniques de relaxation peuvent être très utiles avant les examens pour gérer l’anxiété. Pratiquer la respiration profonde, la méditation, le yoga ou d’autres méthodes de relaxation peuvent aider à calmer l’esprit, réduire le stress et favoriser la concentration. Il est important de trouver les techniques qui fonctionnent le mieux pour vous et de les intégrer dans votre routine de préparation aux examens.
Liens sources
- https://www.huffingtonpost.fr/life/article/7-conseils-de-psychiatres-pour-vous-aider-a-gerer-votre-angoisse_94729.html
- https://www.theraserena.com/stress/dossiers/lutter-contre-lanxiete-3-astuces-pour-evacuer-votre-anxiete
- https://www.aide.ulaval.ca/apprentissage-et-reussite/textes-et-outils/stress-et-anxiete-scolaire/stress-anxiete-et-perceptions-maitriser-les-pensees-toxiques/
